건강하게 내장지방 다이어트 하기

지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다. 복부비만의 원인은 내장지방이고 피하지방이 많은 경우보다 내장지방이 많으면 각종 질병에 걸릴 확률이 올라갑니다.

우리 몸에 들어오는 탄수화물이 혈액으로 들어오면 몸에서 지방으로 전환되어 저장됩니다.

1. 식이섬유 들어있는 음식 먹기

빵, 탄산음료 등에 들어있는 탄수화물은 소화효소에 의해 잘 분해되어 섭취시 혈당이 급격하게 올라가게 됩니다.

곡류, 채소 등 섬유소가 많은 음식은 섭취시 소화효소에 의해 분해되는 속도가 느리기 때문에 혈당이 서서히 올라갑니다.

탄수화물 과잉 섭취를 하게되면 혈당이 올라  당뇨병을 일으킬 수 있습니다.  잉여 탄수화물이 지방으로 저장되어 내장지방 많으면 LDL, 콜레스테롤 수치 증가로 심근경색, 뇌경색 확률이 높아집니다.
또한 체지방이 많으면 각종 염증을 일으켜 암에 걸릴 확률도 증가합니다.

밥 먹고 달달한거 찾거나 자기 전 탄수화물 먹는다면, 탄수화물을 먹지 못했을 때 짜증이 난다면 탄수화물 중독을 의심해야 합니다.

2. 운동하기

운동을 하면 에너지 소비량이 증가해 지방이 소모됩니다.
근육량이 많을수록 에너지가 더 많이 소모되고, 체중이 많이 나가는 경우도 에너지가 더 많이 소모됩니다.
운동을 통해 근육량이 많아지면 적게 운동하더라도 에너지 소모를 늘릴 수 있습니다.

3. 탄수화물 줄이고 단백질을 늘리기

밥 줄이고 육류, 생선류, 식이섬유 많이 들어있는 채소 등 위주로 식사하면 식사량을 줄이지 않고도 체중감소 효과를 기대할 수 있습니다.